Sekai Watch · Học tiếng Nhật qua phim song ngữ

← 青木仁志の『人生経営哲学』-100回聞いたら豊かになる話-

Đang tải phụ đề…

00:00

Hội thoại

134 câu

夜の段階で朝の段取りをして寝るっていうのもよく眠れる秘訣じゃないかなと思うよな。

Tôi nghĩ việc lên kế hoạch cho buổi sáng ngay từ tối hôm trước rồi mới đi ngủ cũng là một bí quyết để ngủ ngon đấy.

SNSにあんまりはまらないようにしようと思ってます。

Tôi đang cố gắng để không quá đắm chìm vào mạng xã hội (SNS) cơ.

うん、私のYouTuberぜひ見てもらいたいんだけど、あ、体は神経が休まらないとフィジカルとメンタルは一体なので。

Ừm, tôi rất muốn mọi người xem YouTube của tôi nhé, nhưng mà à, cơ thể nếu thần kinh không được nghỉ ngơi thì không được, vì thể chất và tinh thần là một thể thống nhất mà.

青木仁志の人生系哲学100回聞いたら豊かになる話。

"Triết lý nhân sinh" của Aoki Satoshi - Câu chuyện nghe 100 lần là sẽ trở nên giàu có.

今回は1日の豊かさが変わる夜の習慣はありますかということで、

Lần này, với chủ đề là "Có thói quen buổi tối nào làm thay đổi sự phong phú của một ngày không?"...

ここまで朝の習慣ですとかプランニングすることの大切さということは

đến đây thì những điều như thói quen buổi sáng hay tầm quan trọng của việc lập kế hoạch...

教えていただいてきたんですけれども、

chúng tôi đã được ông chỉ dạy rồi, nhưng mà...

逆に1日の終わりにこういうことをして終えた方がいいよという習慣はありますでしょうか。

ngược lại, vào cuối ngày thì có thói quen nào kiểu "nên làm thế này rồi mới kết thúc ngày" không ạ?

まどっちかって言うと僕もやっぱ朝方なので、

Chà, nói đúng ra thì quả nhiên tôi cũng thuộc tuýp người của buổi sáng...

夜はそんなに焦点当ててないんだけど、ただま最近やってるのなんか夜ね、

nên tôi không quá tập trung vào buổi tối đâu, nhưng mà dạo gần đây việc tôi hay làm vào buổi tối ấy nhé...

あのドリンクでねリラックスできるねドリンクがあるんだよ。

à có một loại đồ uống giúp mình thư giãn đấy.

あの商品名ちょっと忘れちゃったけど、まそういうのはリラックスするのは大事かもしれないよね。だから

Tôi lỡ quên mất tên sản phẩm đó rồi, nhưng mà những thứ giúp mình thư giãn như thế có lẽ là quan trọng nhỉ. Cho nên...

やっぱり交換神経と副交換神経があるとしたら交換神経優位って走ってるじゃない、

quả nhiên nếu có thần kinh giao cảm và thần kinh phó giao cảm, thì chẳng phải chúng ta đang chạy đua với sự ưu thế của thần kinh giao cảm sao...

夜はやっぱ副交換神経を良いにしなければいけないので。

buổi tối thì quả nhiên phải làm cho thần kinh phó giao cảm hoạt động tốt lên cơ.

まそのドリンクもそうだけれども、お風呂にゆっくり入ってリラックスゼーションをするということかな。

Cái loại đồ uống đó cũng vậy, nhưng có lẽ là việc thong thả ngâm mình trong bồn tắm và thư giãn nhỉ.

僕はね夜お風呂に入る時に1日を振り返ります。

Tôi ấy nhé, khi đi tắm vào buổi tối tôi sẽ nhìn lại một ngày của mình.

そしてずっとリラックスしながら今日最前の1日を過ごせただろうかと

Rồi cứ thế vừa thư giãn, vừa tự hỏi xem hôm nay mình đã trải qua một ngày trọn vẹn nhất chưa...

いう振り返りはするというのは、それがルーティンですよね。

việc nhìn lại như vậy, đó chính là thói quen nhỉ.

たまに抜ける時あるけどね。

Tuy thỉnh thoảng cũng có lúc tôi bỏ quên đấy.

なんでたに抜けるかって言うと、

Tại sao lại có lúc bỏ quên ư...

こないだまクラシックカレースに行って、あまりにもハードすぎて、

dạo nọ tôi có tham gia giải đua xe cổ, vì nó quá sức khắc nghiệt...

あのもう4日間でもう何千キロとか走るから、そう晴れた時ってやっぱりだから

kiểu trong vòng 4 ngày mà chạy tới mấy nghìn km cơ, những lúc tưng bừng như thế thì quả nhiên là...

振り返りできなくなっちゃうんだよ。

sẽ không thể nào nhìn lại một ngày được nữa đâu.

だ、遊んでる日も夜あんまり振り返りしないわな。

Nên là, những ngày đi chơi thì tối đến tôi cũng chẳng mấy khi nhìn lại đâu.

仕事してる時だけ振り返ってる。

Tôi chỉ nhìn lại vào những lúc làm việc thôi.

そういう感じだよな。

Kiểu như vậy đấy.

自然体がいいんじゃないの、よくわかんないけどさ。

Cứ thuận theo tự nhiên chẳng phải là tốt sao, dù tôi cũng không rõ lắm.

ただねポイントはね、なるべく早めにご飯は終えた方がいいと思う。

Nhưng mà nhé, điểm mấu chốt là, tôi nghĩ nên ăn tối càng sớm càng tốt đấy.

うん、これは健康においてはすごく大事だと思う。

Ừm, tôi nghĩ điều này vô cùng quan trọng đối với sức khỏe.

というのはね、寝る直前にね例えばねラーメン食べて寝ちゃったりすると

Bởi vì nhé, ví dụ ngay trước khi ngủ mà lỡ ăn ramen rồi đi ngủ luôn thì...

胃が持たれるっていうのと、

dạ dày sẽ bị đầy bụng này...

やっぱりその交感神経不交感神経でこう内臓が動いてる時って熟睡できないんですよ。

và quả nhiên là khi nội tạng đang hoạt động bởi thần kinh giao cảm hay phó giao cảm thì sẽ không thể ngủ say được đâu.

うん、だからやっぱりなるべく空腹にして白湯を飲んで、

Ừm, thế nên quả nhiên là cố gắng để bụng đói, uống chút nước ấm...

そして寝るとかそんなことは僕はしてるよね。

rồi đi ngủ, tôi thường làm những việc như thế nhỉ.

ちょっとこうなんだろう、何でもなんこうチャレンジするタイプなんで、あ、そういうドリンクがあったらいいなとかって飲んだり

Hơi kiểu sao nhỉ, vì tôi thuộc tuýp thích thử thách mọi thứ, nên là à, giá mà có loại đồ uống như thế nhỉ, rồi tôi mua uống thử...

そういうこともするし、

tôi cũng hay làm những chuyện như thế...

ま、あとはどうだろう。

Rồi, còn gì nữa nhỉ.

うちの家内とよくお茶飲みながら会話をするよね。

Tôi hay vừa uống trà vừa trò chuyện với bà xã nhà tôi nhỉ.

やっぱり家族とのまちょっとした団欒。

Quả nhiên là chút thời gian quây quần bên gia đình.

うちの奥さんも本読むのが好きなんで、私の話聞いてるよも本の方が好きかもしんないから、

Vợ tôi cũng thích đọc sách, có khi bà ấy còn thích sách hơn là nghe tôi nói chuyện cũng nên...

あんまり時間取ってもらえない時もあるんで、あんまり邪魔にならないようにでも一応は会話をしてたね。

cũng có lúc tôi không chiếm được nhiều thời gian của bà ấy, nên tôi cố gắng không làm phiền nhưng vẫn nói chuyện đôi chút.

そして先にじゃ寝ますねって言って寝る時が多いかな。うん

Rồi tôi thường bảo "Vậy tôi đi ngủ trước nhé" rồi đi ngủ. Ừm.

そんな感じかな。

Chắc là kiểu như vậy nhỉ.

ま、あとは次の日の朝僕は何着てくかは夜必ず決めてるんで、

À, còn nữa, sáng hôm sau mặc gì là tối hôm trước tôi chắc chắn đã quyết định rồi...

僕何でもそうなんだけど事前の一手は事後の100点にまさるで、

Tôi làm gì cũng vậy, vì "một bước chuẩn bị trước còn hơn 100 điểm giải quyết sau" mà...

夜の段階で朝の段取りをして寝るっていうのもよく眠れる秘訣じゃないかなと思うよな。

nên tôi nghĩ việc lên kế hoạch cho buổi sáng ngay từ tối hôm trước rồi mới đi ngủ cũng là một bí quyết để ngủ ngon đấy.

そういうのはあるかな。

Chắc là có những việc như thế nhỉ.

ま夜編はその辺かな。

Chà, phần về buổi tối chắc là loanh quanh ngần ấy thôi.

うん、あとは読書だね。

Ừm, còn lại là đọc sách nhỉ.

枕元には常に本は置いてあるし、

Ở đầu giường lúc nào tôi cũng để sẵn sách...

そういうことだね。ま最近

Là như thế đấy. Mà dạo gần đây...

YouTubeもよく見るんで、SNSにあんまりはまらないようにしようと思ってます。

tôi cũng hay xem YouTube, nên tôi đang cố gắng để không quá đắm chìm vào mạng xã hội cơ.

私YouTubeはぜひ読んでもら見てもらいたいんだけど、

Tôi thì rất muốn mọi người xem YouTube của tôi nhé, nhưng mà...

やっぱりなんかこう時間あっという間すぎちゃうんだ。

quả nhiên kiểu thời gian trôi qua nhanh như chớp ấy.

ベッドに入ってYouTubeとかねSNS見出すと

Lên giường rồi mà bắt đầu xem YouTube hay mạng xã hội là...

はっと気が付いたらもう4０－50分なんかすぐだもんだ、

giật mình nhận ra là đã 40-50 phút trôi qua cái vèo rồi...

気をつけた方がいいよね。

nên cẩn thận thì hơn nhỉ.

うん、中毒みたいになっちゃう可能性あるから。

Ừm, vì có khả năng sẽ trở nên như bị nghiện cơ mà.

目覚ましも携帯電話やっぱ50cm以上離した方がいいってよく言われてるよね。

Đồng hồ báo thức hay điện thoại thì quả nhiên người ta hay bảo nên để cách xa ít nhất 50cm nhỉ.

僕はあのもう1個別の普通の目覚まし使うんですよ。

Tôi ấy à, tôi dùng một cái đồng hồ báo thức bình thường riêng biệt đấy.

でも面白いな、目覚まし使わなくても僕は時間通り目覚める人間なんですよ。

Nhưng thú vị lắm nhé, dù không dùng báo thức thì tôi vẫn là người tỉnh dậy đúng giờ đấy.

昔からそうなので。

Từ ngày xưa đã vậy rồi.

それがね昔パイロットの人で目覚まし使わない人がいて、

Chuyện là nhé, ngày xưa có một người làm phi công (Pilot) không dùng báo thức bao giờ...

その人がね僕にねなんて言ったかて言うと、青木さん

người đó đã nói với tôi thế này: "Anh Aoki này...

昔武士の時代には目覚ましはないんですよと。

ngày xưa thời võ sĩ đạo làm gì có đồng hồ báo thức đâu.

だから時代が文明と共に人間の能力を大化させてると。

Nên là thời đại cùng với văn minh đang làm thui chột năng lực của con người đấy.

自分はパイロットとして目覚ましを使わなくてもいいような

Tôi với tư cách là một phi công, không cần dùng báo thức cũng được...

きちっとしたねあのセルフコントロールを見つけたいと思ってるんですって言われのを聞いた時に、なるほど。

tôi muốn tìm kiếm sự kiểm soát bản thân (Self-control) đàng hoàng đó", khi nghe họ nói vậy, tôi đã nghĩ "Ra là vậy".

僕例えば仮眠とっても

Ví dụ như tôi dù có ngủ chợp mắt...

目覚ましなる前に目が覚める。

thì cũng luôn tỉnh dậy trước khi báo thức reo.

不思議なん、これ1分前に目が覚めるとか

Kỳ diệu lắm, toàn tỉnh dậy trước 1 phút cơ...

研修と研修の間とかでも。

kể cả giữa các buổi đào tạo cũng thế.

だから人間の脳には体内時計あるような気がするね。

Nên tôi có cảm giác trong não bộ con người có đồng hồ sinh học nhỉ.

ま、あんまりそんなこと意識しすぎて眠れなくなるちゃ困るんでね。

Mà, nếu cứ để ý mấy chuyện đó quá rồi mất ngủ thì cũng kẹt lắm nên...

そういうことも僕はチャレンジしたり、ま能力発が好きなんでいろんなことチャレンジしてきたけど、

tôi cũng hay thử thách những chuyện như thế, chà vì tôi thích phát triển năng lực nên đã thử thách đủ thứ rồi, nhưng mà...

夜はリラックセーションが鍵。

buổi tối thì thư giãn (Relaxation) chính là chìa khóa.

そんなことかな。

Chắc là như vậy nhỉ.

ありがとうございます。

Cảm ơn ông rất nhiều.

今のお話を伺っていると、まその日その日に合わせてまその

Nghe câu chuyện vừa rồi, tôi nghĩ là ông đang điều chỉnh hàng ngày sao cho phù hợp với từng ngày...

より自然な状態でリラックスして寝れるように日々調整されてらっしゃるのかなっていう風に思ったんです。うん、ピンポンです。

để có thể ngủ một cách thư giãn trong trạng thái tự nhiên nhất có thể đúng không ạ. Ưm, chuẩn xác luôn.

それでいいと思います。

Tôi nghĩ như thế là ổn đấy.

はい、それがまとめです。

Vâng, tóm lại là như vậy.

いや　ちょっと僕で聞いてもいいですか。

À, tôi hỏi thêm một chút được không ạ?

なんか逆にこれやるとすごくその夜の習慣というか

Ngược lại thì, nếu làm cái này thì thói quen buổi tối, hay nói đúng hơn là...

コンディションが悪くなるものっていくつかあげていただくとしたら？

những thứ làm cho tình trạng cơ thể trở nên tồi tệ đi, ông có thể nêu ra vài điều được không ạ?

いや　だからさっき言ったSNSみたいなので、

À, thì như mạng xã hội tôi vừa nói lúc nãy ấy...

ちょっと何かさ　過激なもの交通事故のなんかこうものが出てきたりとか、

có những thứ hơi cực đoan một chút, kiểu như hình ảnh tai nạn giao thông hiện ra này...

それから格闘技みたいなものを見たりするとドーパミン出たりして　やっぱ良くない。

rồi xem mấy thứ như võ thuật đối kháng thì Dopamine sẽ tiết ra, quả nhiên là không tốt.

うん、だからなるべくそういうのは見ない方がいいし。

Ừm, thế nên tốt nhất là cố gắng không xem những thứ đó.

あのちょっとこうなんだろう、リラックスできる

Cái kiểu hơi sao nhỉ, có thể thư giãn...

音楽を聞くとか瞑想するとかいうともかくね、福交換神経になるような工夫。

như nghe nhạc hay ngồi thiền, tóm lại là những cách để chuyển sang thần kinh phó giao cảm.

お風呂の話もしたけれど、そういうの大事なんじゃないの。

Tôi cũng đã nói về chuyện tắm bồn rồi, mấy việc đó chẳng phải rất quan trọng sao.

読書なんかもそういう意味では好きな読書をリラックスして読むというのも大事なんじゃないかなと。

Đọc sách cũng vậy, theo nghĩa đó thì việc thư giãn và đọc cuốn sách mình thích chẳng phải cũng rất quan trọng hay sao.

サプリメント取るっていうこともさっきも言ったけど大事だと思いますね。

Việc uống thực phẩm bổ sung như lúc nãy tôi nói tôi cũng nghĩ là quan trọng nhé.

ありがとうございます。

Cảm ơn ông rất nhiều.

ちょっと青木社長がベッドに寝転がってYouTube見てる姿は想像つかないんですけれども。

Tôi hơi khó tưởng tượng ra cảnh giám đốc Aoki nằm dài trên giường xem YouTube đấy ạ.

うん、実際そのベッドであのスマホがやめられない方しゃると思うんですけど、

Ừm, thực tế tôi nghĩ có nhiều người lên giường rồi mà không thể bỏ điện thoại xuống được...

何かアドバイスするとしたらありますか。

nếu có lời khuyên nào thì ông có thể chia sẻ không ạ?

スイッチ切ればいいよ。

Tắt nguồn đi là xong thôi.

うん、でも

Ừm, nhưng mà...

どうなんだろう、

Sao nhỉ...

やっぱ明日やることないからそんな風にダラダラしちゃう可能性もあるんで。

quả nhiên là vì ngày mai không có việc gì làm nên mới có khả năng lề mề như thế.

までも自分の中で何時に寝るっていうのは決めておいた方がいいよね。

Nhưng mà tự bản thân mình quyết định xem mấy giờ ngủ thì vẫn hơn nhỉ.

いや本当にね、スマホってねあっという間にね時間経つんですよ。

Không nhưng thật sự nhé, dùng điện thoại thì thời gian trôi qua nhanh như chớp ấy.

不思議ぐらい。

Đến mức kỳ lạ luôn.

あ、それだけ集中してるんだろうな。

À, chắc là do tập trung đến mức đó nhỉ.

あの若い時の体感時間と年を取ってからの体感時間って違うんですよ。　同じ1時間でも。

Cái cảm giác về thời gian lúc còn trẻ và sau khi có tuổi nó khác nhau đấy. Dù cùng là 1 tiếng đồng hồ.

それのなんかね凝縮したものがあのスマホ見てる時間にあるね。

Cái gì đó cô đặc lại của cảm giác đó, nó nằm ở khoảng thời gian xem điện thoại đấy nhỉ.

集中してるからなのかな、あっという間に30分1時間経っちゃうのね。健康害するので

Chắc do tập trung quá hay sao mà 30 phút, 1 tiếng trôi qua cái vèo nhỉ. Có hại cho sức khỏe lắm nên...

注意した方がいいです。

cẩn thận thì hơn đấy.

うん、それはもう自分でプランするしかない。

Ừm, cái đó thì chỉ có tự mình lên kế hoạch thôi.

はい、正解はないので。

Vâng, vì không có câu trả lời chính xác nào cả.

自然体？

Thuận theo tự nhiên?

人間ってのはやっぱりリラックスして　あのま休むことは大事で。私ね

Con người thì quả nhiên là thư giãn và nghỉ ngơi là điều quan trọng. Tôi ấy nhé...

あの今鋸南町にね実はあのま別荘をまた別に持ったんですよ。

à thực ra hiện tại ở thị trấn Kyonan, tôi lại mới tậu thêm một căn biệt thự khác đấy.

で潮騒の音がそこでは聞こえるの。

Và ở đó tôi có thể nghe thấy tiếng sóng biển rì rào.

本当に熟睡できます。ｓ

Thực sự có thể ngủ rất say luôn.

で河口湖にも別荘あるんだけど、河口湖は鳥のさりで朝目が覚めるんですよ。

Tôi cũng có biệt thự ở hồ Kawaguchi, nhưng ở Kawaguchi thì sáng nào tôi cũng bị đánh thức bởi tiếng chim hót đấy.

だからやっぱり自然の方が人間はいいよね。

Nên quả nhiên là con người gần gũi với thiên nhiên vẫn tốt hơn nhỉ.

で色々スマホとかでねそういうなんだろうね音も聞けるけれど、

Và dù có thể nghe những âm thanh kiểu như thế trên điện thoại các thứ...

やっぱりできたらね　そういう環境いろんなそういうクオリティの高い

nhưng quả nhiên nếu được thì những môi trường như thế, nhiều thứ chất lượng cao như thế...

時を作り出せる工夫をして。

hãy tự tìm cách để tạo ra những khoảng thời gian đó.

体はやっぱりね神経が休まらないとあの本当に良くないと思います。

Cơ thể ấy nhé, quả nhiên nếu thần kinh không được nghỉ ngơi thì tôi nghĩ là thực sự không tốt đâu.

やっぱりそこは健康管理ってみではメンタルを休めるということ。フィジカルとメンタルは一体なので。

Quả nhiên về mặt quản lý sức khỏe, thì đó chính là việc cho tinh thần nghỉ ngơi. Vì thể chất và tinh thần là một thể thống nhất mà.

うん、そういうことを意識することが大事なんじゃないかなと思いますね。

Ừm, tôi nghĩ việc có ý thức về những điều như thế chẳng phải là rất quan trọng sao.

どうぞ早く寝てください。

Thôi mọi người hãy đi ngủ sớm đi nhé.

え、ま今回ねあんまりあの私は朝方なので

À, mà lần này nhé, vì tôi cũng thuộc tuýp người của buổi sáng...

夜はそんなにね今質問されて初めてちょっと考えたぐらいで。

nên về buổi tối thì tôi cũng không bận tâm lắm, vừa nãy được hỏi thì tôi mới lần đầu tiên suy nghĩ một chút thôi.

自分がやってることをちょっと今話したぐらいなんですけど。

Tôi cũng chỉ vừa nói một chút về những gì mình đang làm thôi nhưng mà...

是非ねでもやっぱり1日はまさに朝からやっぱ夜寝るっていう寝て時間の

nhất định nhé, nhưng mà quả nhiên 1 ngày bắt đầu từ buổi sáng rồi đến lúc ngủ buổi tối, cái thời gian ngủ...

睡眠の質っていうのは健康にはすごく重要なので。

chất lượng giấc ngủ thực sự rất quan trọng đối với sức khỏe cơ.

ま夜の過ごし方ご自分なりに考えて大事にした方がいいと思いますね。

Nên tôi nghĩ các bạn nên tự suy nghĩ về cách sử dụng thời gian buổi tối của riêng mình và trân trọng nó thì hơn.

もしいいアイデアあったらコメント欄に教えてください。はい、お願いします。

Nếu có ý tưởng nào hay thì hãy cho tôi biết dưới phần bình luận nhé. Vâng, rất mong được mọi người chia sẻ.

チャンネル登録もよろしくお願いします。

Rất mong mọi người đăng ký kênh giúp tôi nhé.